8 cemilan enak yang rendah kalori



Your Subtitle Here



Seringkali menggeram di perut antara jam makan besar, tetapi perut terlalu penuh untuk menerima makanan berat. Di saat seperti ini, makan camilan adalah hal yang harus dilakukan, sehingga Anda bisa berkonsentrasi seperti biasa. Makan camilan di tepi makan besar juga akan membantu Anda menghindari makan berlebihan di makan besar berikutnya. Meskipun makan makanan ringan adalah satu hal yang perlu dilakukan, Anda juga harus pintar menyapa makanan ringan ini. Pilih camilan rendah kalori yang tinggi serat dan nutrisi agar Anda tetap bergizi dan sehat.

Makanan ringan rendah kalori yang sehat

Di bawah ini Anda akan menemukan banyak rekomendasi untuk camilan rendah kalori oleh ahli gizi, Dr. med. Inge Permadhi, MS, SpGK dan dr. Fiastuti Witjaksono, MS, SpGK dari Rumah Sakit Tjipto Mangunkusumo Universitas Indonesia (RSCM-UI), sehingga camilan yang Anda konsumsi juga bermanfaat bagi tubuh Anda.

1. Es krim goreng yang diaduk perlahan

Pernahkah Anda mendengar tentang es yang mengental perlahan? Es krim lambat-dingin adalah jenis es krim yang menggunakan bahan utama susu, sama seperti es krim pada umumnya. Namun, yang membuat es krim ini berbeda adalah susu itu sendiri dan beberapa bahan lainnya.


Es yang dihaluskan perlahan menggunakan susu rendah lemak, gula, dan rasa. Selain itu, es krim ini melewati proses yang disebut suhu ekstrusi turun ke -20 ° C, yang prosesnya membutuhkan lebih banyak pembekuan dan menghasilkan lebih sedikit kristal es.


Baca Juga : Obat Lemah Syahwat Alami


Semakin sedikit kristal terbentuk, semakin sedikit pengental seperti pati yang digunakan. Untuk camilan rendah kalori ini Anda memiliki jatah ½ gelas. Anda harus tahu bahwa ½ cangkir es krim dingin yang dingin hanya mengandung 100 kalori, dan dalam ½ cangkir Anda bisa mendapatkan 2 g lemak jenuh, 45 mg natrium, 20 mg kolesterol, dan 15 g karbohidrat.

2. Popcorn

Mungkin sebagian dari Anda berpikir bahwa popcorn adalah camilan yang tidak sehat. Tetapi siapa sangka popcorn Dr. Inge termasuk dalam camilan berkalori rendah. Popcorn sering dianggap sebagai camilan yang tidak sehat karena kebanyakan dari kita mencampur popcorn dengan mentega, saus karamel, gula, lemak, dan natrium.


Agar popcorn menjadi camilan sehat dan rendah kalori, Anda harus mengonsumsi popcorn tanpa campuran bahan yang disebutkan di atas. Inge juga mengatakan bahwa popcorn adalah makanan rendah kalori dan berlemak yang tinggi serat, sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama. Anda hanya memiliki 6 cangkir popcorn, tetapi dalam 6 cangkir popcorn Anda mendapatkan 0,5 g lemak jenuh, 220mg natrium, dan 0mg kolesterol. Dan 24 g karbohidrat.

3. smoothie blueberry

Anda tidak akan terkejut jika makanan ini termasuk dalam daftar camilan rendah kalori. Smoothie pada dasarnya adalah minuman yang dibuat dari berbagai buah-buahan, serta yoghurt, susu murni dan sirup gula. Untuk mengurangi kelebihan lemak, Anda bisa mencampur berbagai jenis buah dengan yogurt rendah lemak.


Dengan mengonsumsi smoothie yang dibuat dari berbagai jenis buah, Anda mendapatkan kalsium dan antioksidan ekstra. Untuk mendapatkan smoothie yang lebih baik, pertama-tama Anda bisa menyimpan buah di dalam freezer. Anda memiliki 1 cangkir Smoothies Blueberry dan pada kenyataannya 1 cangkir Smoothies Blueberry mengandung 0 mg lemak jenuh, 59 mg sodium dan 2 mg kolesterol.

4. Almond

Camilan rendah kalori lainnya yang bisa Anda makan di tepi makan besar adalah almond. Kenapa kamu melewatkan almond? Inge mengatakan almond adalah makanan yang bermanfaat bagi kesehatan. Faktanya adalah almond mengandung banyak vitamin dan mineral dan mereka juga mengandung protein dan lemak baik atau lemak tak jenuh tunggal. Almond juga memiliki serat yang cukup tinggi. Oleh karena itu, sangat cocok jika Anda mengganti makanan ringan di kantor atau di mobil dengan almond.





5. Irisan apel dengan selai kacang

Untuk camilan rendah kalori, Anda bisa mencampur apel dengan selai kacang. Anda hanya perlu memotong satu apel menjadi 7 - 8 potong. Oleskan selai kacang ke apel yang telah dipotong-potong dan oleskan sehingga kalori tidak lebih dari 90 kalori.


Baca Juga : Obat Lemah Syahwat Alami


Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menggunakan lebih dari 2 sendok teh selai kacang. Rasa manis manis dari polong selai apel yang disatukan akan menciptakan sensasi menyenangkan namun sehat. Jika Anda makan camilan ini, Anda mungkin diberi zat flavonoid yang disebut phloridzin. Zat ini dapat membantu memperkuat tulang dengan meningkatkan kepadatannya. Dalam camilan rendah kalori ini Anda bisa mendapatkan hingga 0,8 mg lemak jenuh, 2 mg natrium dan 0 mg kolesterol.

6. Sandwich es krim yogurt

Pada dasarnya, yoghurt beku dibuat dari susu terkompresi, lemak susu, yoghurt, pemanis, sirup jagung dan beberapa rasa. Untuk mengurangi kalori, Anda bisa menggunakan yogurt rendah lemak. Sekarang Anda dapat dengan mudah menemukan yogurt rendah lemak. Anda dapat menyiapkan camilan rendah kalori ini dengan meletakkan 2 sendok makan yogurt pada roti gandum atau dua potong biskuit. Nutrisi dalam secangkir sandwich yogurt adalah 0,13 mg lemak jenuh, 104 mg natrium, dan 1 mg kolesterol.

7. Pistachio

Anda tidak perlu takut dengan kandungan lemak di pistachio. Pistachio terkenal dengan kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi Anda tidak perlu khawatir karena lemak yang terkandung dalam pistachio adalah lemak tak jenuh atau sering disebut sebagai lem "baik". Untuk mengurangi kandungan lemak dalam pistachio, Anda hanya memiliki 1 gram ransum, setara dengan 20 pistachio.


Tenang, bahkan jika Anda hanya mengkonsumsi 20 item, Anda memiliki protein, beberapa vitamin dan mineral. Nutrisi dalam 20 pistachio adalah 0,8 g lemak jenuh, 0 mg natrium dan 0 mg kolesterol. Juga, pastikan untuk makan pistachio panggang tanpa garam untuk membuat camilan rendah kalori Anda lebih bermanfaat.


Baca Juga : Resep Obat Tradisional Lemah Syahwat

8. sereal gandum

Camilan rendah kalori berikutnya yang bisa Anda makan adalah sereal. Pastikan untuk memilih sereal tanpa pemanis. Dengan 1/3 cangkir sereal, Anda mendapatkan serat yang terisi. Selain itu, 1/3 cangkir hanya mengandung 70 kalori. Anda dapat mulai mengganti makanan ringan di meja kantor Anda dengan sereal gandum utuh. Dalam 1/3 cangkir biji-bijian gandum, Anda bisa mendapatkan nutrisi 0,17 g lemak jenuh, 83 mg natrium dan 0 mg kolesterol.